最养肝的入睡方法来了!

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查看107 | 回复0 | 2024-1-30 12:42:18 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
最养肝的入睡方法来了!
子时、丑时宜酣睡
▶子时(23:00~凌晨1:00)
很多人认为睡“子觉”可以养肝,其实这种认识是不全面的。
中医认为,一日之中子时阴气最盛,且于五行中属水主肾,此时入睡,肾气得以滋养;此时劳累,肾气必虚。而心肾相通,肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。
而且,子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽,子时熟睡就是对胆经最好的照顾。否则,胆汁更替不利,久之过浓形成结石。此外,胆受伤容易患各种精神疾病,如抑郁、焦虑等。
▶丑时(凌晨1:00~凌晨3:00)
中医认为,丑时是肝脏修复的最佳时段,旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。若休息不好,肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。
此外,在半夜睡熟有助于肝胆之气舒畅条达,白天人会头脑清晰,气色红润。现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发,除饮食习惯和职场压力外,熬夜也是很重要的致病因素。
亥时是最佳入睡时间
亥时为21:00~23:00。
想要睡足“子、丑”觉,早睡是先决条件。
一般来说,晚上入睡太迟有两种情况:一是失眠,二是熬夜。失眠可以通过医疗手段改善,熬夜则只能靠我们自己去克制。
对于大多数人来说,睡眠宜早,最好21点入眠,勿过22时,也就是在亥时入睡。因为,自亥时(21:00)起,至丑时(凌晨3:00)止,自然界阳气潜伏,阴主静养,这是其它时间难以替代的睡眠良辰。
人与动植物都在白天吸收太阳能量,夜间把水谷精微转化为营血,滋生新细胞。若错失此休养生息、推陈出新的时机,细胞新生赶不上消亡,人会衰老加速,杂病丛生。
很多人认为,虽然熬夜,但在白天补足睡眠时长就无损健康。事实上,白天昏睡补觉,并不合天人相应的节奏,补觉的睡眠质量也往往远不及正常的夜间睡眠。
小贴士:人可早起,不宜晚睡
对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说,如果需要延长工作时间,其实可以将工、休时间略加对调,便可解决这一问题。即21点就寝,凌晨3点开工。这样既保证了在最佳睡眠时间入睡,还能“挤出”时间更高效地工作,很多古圣先贤都是这样做的哦,效果一定比熬夜赶工更好!
提升睡眠质量的小技巧
早睡难入眠?记住以下几个“助眠”小技巧——
1.保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线,只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑,才能确保褪黑素正常分泌,进而保障睡眠深度。
2.忙闲有度的轻松社交
白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠,越不主张做剧烈运动,否则很容易因为兴奋而难以入睡。
3.适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在,脾胃为气机升降的枢纽,《黄帝内经》说:“出入废则神机化灭,升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安” 。
现代医学研究已证实肠-脑轴的存在,认为腹部是人的第二大脑,并提出“腹脑理论”。经常采用艾灸、腹部按摩等方法,能有效促进气血流通、提升睡眠质量,从而改善免疫力。
4.睡前泡脚
人的双脚密布神经末梢和毛细血管,也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。用热水泡脚能刺激这些反射区,促进人体血液循环,特别是微循环,起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用,从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。
5.睡前不喝酒或咖啡
这两种饮料会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。
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