倦怠和抑郁症有什么区别？

新西兰

倦怠是长期压力过大后情绪、身体和精神疲惫的一种状态。 照片：TEO LANNIE

分析：如果你的暑假已经感觉像是一个遥远的记忆，那么你并不孤单。倦怠——一种长期压力后情绪、身体和精神疲惫的状态——自 5 世纪埃及的一座修道院以来，工作场所就出现了倦怠的现象。

倦怠和抑郁症看起来相似，而且都是比较常见的情况。据估计，30% 的澳大利亚劳动力感到某种程度的倦怠，而近 20% 的澳大利亚人在一生中的某个时刻被诊断出患有抑郁症。

那么倦怠和抑郁症有什么区别呢？

倦怠的症状是无助，而抑郁的症状是无望。倦怠和抑郁可能有不同的原因，也应采用不同的方法进行处理。

什么是倦怠？
世界卫生组织将倦怠定义为因工作量压力过大而导致的“职业现象”。虽然倦怠通常与工作场所有关，但照顾孩子或年迈父母的人也面临风险。

我们的研究创建了一组倦怠症状，并将其记录在悉尼倦怠测量表中，以协助自我诊断和临床医生进行评估。它们包括：

疲惫是主要症状

脑雾（注意力和记忆力差）

很难从任何事情中找到乐趣

社会退缩

情绪不稳定（感到焦虑和烦躁）

工作表现受损（这可能是疲劳等其他症状的结果）。

人们在经历了一两周的高强度工作后，就会进入“倦怠”阶段。“倦怠”阶段通常是在多年持续不断的工作压力之后出现的。

什么是抑郁症？
抑郁发作会导致自我价值感下降、自我批评增加和想要放弃的感觉。并非所有出现这些症状的人都会患上临床抑郁症，临床抑郁症需要诊断，并且还伴有其他症状。

临床诊断的抑郁症因情绪、持续时间和是否复发而异。临床抑郁症有两种类型：

忧郁症有遗传因素，发作大多是“突如其来的”

非忧郁症抑郁症是由环境因素引起的，通常由导致自我价值感下降的重大生活事件引发。

当我们创建倦怠测量指标时，我们将倦怠症状与这两种类型的抑郁症进行了比较。

倦怠与忧郁症有一些共同的特征，但它们往往是常见的症状，例如感觉失去快乐、精力和注意力。

我们发现倦怠和非忧郁性（环境性）抑郁症之间有更多相似之处。这包括缺乏动力、难以入睡或振作起来，或许反映了两者都有环境原因。

寻找根本原因
当我们了解倦怠与抑郁发生的原因时，它们之间的区别就会变得更加清晰。

性格也起着作用。我们的研究表明，完美主义之类的特质会让人们更容易倦怠。但他们患上抑郁症的可能性较小，因为他们倾向于避免压力事件并控制事态。

倦怠症的人通常会感到压力太大。 照片：123RF

倦怠者通常会因无法满足的要求或期限而感到不知所措，从而产生一种无助感。

另一方面，抑郁症患者的自尊心较低。因此，他们不是感到无助，而是感到自己和自己的未来毫无希望。

然而，一个人同时经历倦怠和抑郁的情况并不罕见。例如，老板可能对员工提出过高的工作要求，使他们面临倦怠的风险。同时，雇主也可能羞辱该员工，并导致非忧郁性抑郁症发作。

您能做什么？
管理倦怠的主要策略是找出造成压力的因素。对许多人来说，这就是工作场所。休息一下，哪怕是短暂的休息，或者安排一些休息时间都会有所帮助。

澳大利亚人现在有权利断开工作联系，这意味着他们不必在下班后接听工作电话或电子邮件。设定界限有助于区分家庭生活和工作生活。

工作职责受损、工作不安全或不公平也可能导致倦怠。更广泛地说，独裁的组织结构会让员工感到被贬低。在工作场所，环境因素（例如过度噪音）可能是导致倦怠的原因之一。解决这些因素有助于防止倦怠。

运动、冥想和正念是应对日常压力的有效方法。 图片：123rf
至于如何控制症状，僧侣们的想法是正确的。剧烈运动、冥想和正念是应对日常压力的有效方法。

更深层次的促成因素，包括完美主义等特质，应该由熟练的临床心理学家来管理。

对于忧郁症，临床医生通常会推荐抗抑郁药物。

对于非忧郁型抑郁症，临床医生将帮助解决和管理导致抑郁症的根本诱因。其他患者则可从抗抑郁药物或正规心理治疗中获益。

虽然抑郁症和倦怠症之间可能会发生误诊，但倦怠症可能会模仿贫血或甲状腺功能减退等其他医疗状况。

为了得到正确的诊断，最好咨询医生或临床医师，他们应该设法了解“整体情况”。只有这样，一旦确认了倦怠诊断并排除了其他可能的原因，才应该制定有效的支持策略。